Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
Witam! Mam 15 lat 182cm wzrostu i 76kg wagi.Chciałbym prosić o trening na wyskok dla mnie który by nie przeciążał kręgosłupa i zbytnio kolan po prostu do mojego wieku.Teraz mój wyskok przy ataku to ok.305cm również do obręczy kosza doskoczę jednak chciałbym jeszcze to poprawić,jeszcze mam pytanko czy mój wzrost nie jest za mały jeśli chciałbym [...]
[...] np. opony ;/ ---------------------------------- Napisałem tego posta w tym dziale ponieważ liczę na jakieś wskazówki fachowców z działu fitness, gdyż właśnie trening tego typu wydaje mi się najbardziej trafny co do moich celów :) Jakie ćwiczenia polecacie? a może raczej jakie zestawy ćwiczeń? do tego jaka dieta najlepsza? typowo redukcyjna?
Witam Lato coraz większymi krokami sie zbliża po masie sie trochę tłuszczyku zebrało oczywscie dieta jest trening jest aeroby wszystko rozpisane.. ale mam pytanko chciałbym wspomóc redukcje suplementami co sadzicie o takim czymś... Animal cuts + animal pak + cfm protein 82 (jako uzpełnienie diety) + kwasy omega 3 ??????? może być coś takie na [...]
Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]
[...] że przygwożdżą mnie do łóżka i karmić mnie będą marchewką ;] mogę być zadowolony z takiego wyniku? wiek 22 lata, 186 cm , 81 kg, cel? progres !, dostępne środki 200 zł, dieta 2g białka, 3000-4000 kcal średnio dziennie, małe otłuszczenie --> uwarunkowanie genetyczne. Aktualnie kończę cykl z mono i 2xWhey Protein( six star i Hi-tec), cykl z [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Jestem nowy na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec [...]
Witam od Marca zamierzam zacząć wycinke i nie wiem jaki spalacz zastosować? Potrzebuje waszych opini, z góry dzieki! Dieta jest!jestem z zawodu kucharzem także z tym nie ma problemu Aeroby 2 razy dziennie + 3 razy siłka w tyg z Góry dzieki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img211.imageshack.us/i/supermani.jpg/ Wiek: 23 [...]
[...] rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę tak. Równocześnie zależy mi na wygładzie barku bicepsu i tricepsu no i cycach . Oto dieta: 1 posiłek 7.00 mleko 3,2 % 0,5l płatki kukurydziane 40g 2 posiłek 10.30 banan średni 1,5 składanej kanapki z serem żółtym i szynką 1,5 kanapki z wędzoną rybą 3 [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:100% -białko:240 -węglowodany:440 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle na ph i raz sam prop 8. TRENING: 6x w tyg kazda partia 2x 9. CEL CYKLU: ubicie + moze troche suchej masiurki ;] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] trening bardziej siłowy (do 12 powtórzeń w serii) z superseriami, na różne (nie wadzące ze sobą) partie ciała. Ma to być dość intensywny trenig + bieżnia po treningu, no i dieta redukcyjna. Jako, że nie do końca jestem obcykany w temacie, więc prosiłbym o poradę, jak taki potencjalny trening miałby wyglądać. W załączniku przesyłam wyniki [...]
[...] Mam pytanie a zarazem i sąde mozna przeprowadzic bo pewnie nie raz trapi taki problem wielu młodych ludzi i pewnie nie raz juz taki był temacik:) Cel: MASA!!!!! Własnie poza dieta i dobrym treningem to nie starczy potrzeba jeszcze tego inpulsu aby ruszyc ten nasz miesien:) własnie jestem po 11 miesiacach siłowni i po jednym cyklu mono(nie za [...]
Oto post prezentujący mój problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Tomasz mam 14 lat, chodzę do 2 kl. gimnazjum. Zwracam się do Was, o pomoc, ponieważ mam problem z nadwagą ; X Mój wzrost 173 cm, Waga 91kg, Bardzo grube nogi mam, oraz brzuszek, no i oczywiście wałki tłuszczu, a i zapomniałbym roztępy... :( To moje główne problemy z którymi się zgłaszam do Was tutaj, bo mam nadzieję, że [...]
[...] i jakie serie mam wykonywac Jezeli chcialby mi ktos pomoc, to tu jest link do mojej diety, jezeli mozna cos zmienic na korzystniejsze bardzo prosze o propozycje: Moja dieta Jezeli ktos potrzebuje moich zdjec, aby ulozyc lepszy plan treningowy, moge podeslac. Moje dane: wiek = 15 lat Wzrost (cm) = 176 cm waga (kg) = 56.5 Tak, wiec mam [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 5 6. DIETA: tak -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
